- Padmasana — postura lotus: la început, așezați glezna dreaptă pe coapsa stângă, apoi glezna stângă pe coapsa dreaptă.
- Ardha Padmasana — postura pe jumătate lotus: tibia stângă — pe podea, așezați glezna dreaptă pe coapsa piciorului stâng.
- Bhojangasana — poziția șezut cu picioarele încrucișate: picioarele stau pe podea sub genunchi.
- Siddhasana — postură realizată: benefică numai pentru bărbați. Dimpotrivă, pentru femei, nu este recomandat! Opriți călcâiul stâng în perineu și creați presiune; fese — pe podea; al doilea picior se așează deasupra piciorului stâng și călcâiul piciorului drept apasă în pubis. Pentru bărbați, presiunea călcâiului ajută la obținerea unui control suplimentar asupra zonei genitale - cu cât mai mult control în această zonă, cu atât este mai ușor pentru fluxul de energie să crească.
Așezați cât mai multe perne de sprijin sub fese, astfel încât corpul să fie ridicat de pe podea, până când este ușor să țineți spatele drept. De asemenea, puneți suporturi sub genunchi, dacă genunchii nu ating încă podeaua.
MÂINILE: - unite ca într-un lacăt și așezate pe picioare;
- sau, pliate împreună ca o barcă: mâna stângă dedesubt, mâna dreaptă deasupra, degetul arătător al mâinii drepte scos (între degetul mare și arătător al mâinii stângi)
Poziția mâinilor împreunate dă un sentiment de deconectare a simțurilor de lumea exterioară — «Pratyahara» (sanscrită) — apoi poți să te scufunzi în interior și să descoperi uriașul Univers interior.
LIMBA îndoită în jumătate — «Khechari mudra» (sanscrită) — partea inferioară a limbii se apasă pe cerul gurii.
OCHII sunt închiși, umerii relaxați cât mai mult posibil, fața relaxată.
Pe de o parte, ești destul de relaxat: mușchi, ochi, gânduri; pe de altă parte, în interior mintea ta lucrează din greu. Când fața este tensionată, înseamnă că există un fel de stres la nivel mental. Relaxându-ți corpul, simți cum și mintea ta începe să se relaxeze - acesta este feedback-ul biologic.