Ideea asanei Shavasana pe care încercați să o realizați: acum nu există datorii, nici obligații față de lume, sunteți liberi de tot și, prin urmare, vă puteți relaxa.
- Se realizează culcat pe spate, pe podea.
- Picioarele sunt relaxate, ușor depărtate.
- Mainile sunt ușor departe de corp, palmele îndreptate în sus.
- Înainte de a vă așeza în Shavasana: ridicați și relaxați genunchii, șoldurile, pieptul, astfel încât corpul să se așeze în mod natural. Mișcați capul dintr-o parte în alta și relaxează-ți gatul.
- Închide ochii și apoi total relaxat.
Cum să ieșiți din Shavasana?În timp ce respirați, ridicați mâna dreaptă și așezați-o pe podea deasupra capului. Pe măsură ce respirați, îndoiți genunchiul stâng și așezați piciorul pe podea. Porniți partea dreaptă și ridicați-vă ușor cu mâinile.
Între asane efectuează postura Shavasana - aproximativ 30 de secunde. De fiecare dată când treceți mental peste întregul corp: îndepărtați tensiunea, obțineți relaxare, respirați încet și profund, senzația de căldură și întregul corp răspândindu-se pe podea.
În timpul asanelor, se modifică secreția glandelor: toate aceste miscari de comprimare, răsucire, întindere, si iar relaxare, în timpul relaxării, sângele revine la organe și există o vindecare internă.
Nu neglijati Shavasana, deoarece îmbunătățește efectele asanelor și oferă o stare de flux și de calm.
La sfârșitul practicii asanelor, faceți un AUTO-MASAJ și relaxare profundă - 5-15 minute, unde vă relaxați fiecare organ, mușchi după mușchi.